Японская диета – минус 6-8 кг за 13 дней

Метки:

Японская диета – незаменимый вариант для тех, кто желает быстро потерять вес, к примеру, перед важным событием. Данная система питания позволяет сбросить 6-8 кг за две недели. Кроме того, японская диета не предполагает употребление экзотических или слишком дорогих продуктов, длится не более двух недель, поэтому придерживаться её не составит большого труда.

Японская диета

 

Продукты, которые входят в рацион, очень простые. Тем не менее, успех японской диеты во многом зависит именно от четкого соблюдения определенных правил и принципов, речь о которых пойдет ниже. Даже незначительные, на ваш взгляд, перемены в меню могут снизить эффективность диеты.

Правила и принципы японской диеты

Вокруг японской диеты ходят различные легенды. Говорят, данная система питания была разработана в одной из японских клиник. Эта версия самая популярная, однако, по другой версии японскую диету изобрели восточные девушки, чтобы поддерживать в форме свои точеные фигурки. Как бы то ни было, данная система питания не предполагает употребления каких-то экзотических блюд или дорогих продуктов, поэтому доступна всем желающим.

Японская диета относится к белковым и низкокалорийным диетам – именно за счет снижения потребляемых углеводов и общего количества калорий и происходит сброс лишних килограммов. Самое главное в данной системе питания – четко придерживаться разработанного меню, не заменять продукты, не дополнять и не ограничивать предложенный рацион. В японской диете существует список продуктов, употребление которых в течение всех 13 дней строго запрещено:

  • Сахар – источник углеводов, которые быстро превращаются в «аппетитные» складочки, с которыми, в общем-то, и призвана бороться диета;
  • Соль – задерживает жидкость в организме, что замедляет обмен веществ;
  • Мучные изделия – в меню присутствует ржаной хлеб (его можно заменить на хлеб с отрубями), но все печеные «вкусняшки» из муки высшего сорта следует исключить;
  • Алкоголь – даже 100 граммов пусть даже очень хорошего вина, сведут все результаты «на нет»;
  • Кондитерские изделия – конфеты, шоколад, пирожные в японской диете исключены.


Во время соблюдения рациона важно каждый день выпивать полтора литра обычной, но лучше минеральной столовой воды (без газа!).

Меню японской диеты (13 дней)

В новый режим питания следует входить постепенно. За день до начала диеты постарайтесь сократить количество калорий, к примеру, замените свой обычный ужин на кусочек рыбки или овощной салат. Важен внутренний настрой: если вы стремитесь к красоте, здоровью и легкости, то 13 дней японской диеты не покажутся испытанием, наоборот – с каждый ушедшим килограммом мотивация придерживаться рациона будет только возрастать. Можете даже купить специальные палочки для еды – этот нехитрый прием внесет разнообразие в систему питания и поможет поддержать внутренний настрой. В японской диете питание трехразовое – завтрак, обед и ужин. Ограничений по времени последнего приема пищи нет, но всё же поужинать лучше не позднее, чем за 2 часа перед сном. Ночью организм должен отдыхать и восстанавливать силы, а не перерабатывать пищу.

День 1

Завтрак: чашечка черного натурального (не растворимого) кофе или стакан зеленого чая. Помните, в японской диете исключен сахар, поэтому в напитки он не добавляется.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из пекинской или белокочанной капусты, отваренной без соли с небольшим количеством оливкового масла первого отжима (extra virgin) или рафинированным подсолнечным, томатный сок (1 стакан).

Ужин: вареная или жареная на оливковом масле рыба (кусочек 200-250 грамм)

День 2

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая, сухарик из ржаного хлеба (можно заменить на хлеб с отрубями).

Обед: вареная или жареная рыба, салат из свежих овощей (можно использовать огурцы, редис, редьку, помидоры, зелень) или отварной капусты с маслом.

Ужин: говядина отварная (кусочек 100 грамм), кефир (1 стакан).

День 3

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая, сухарик из ржаного хлеба (можно заменить на хлеб с отрубями).

Обед: 1 кабачок (порезать на кружочки, обжарить на чайной ложке оливкового масла или совсем без него).

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, говядина отварная (кусочек 200 грамм), салат из капусты (свежей), заправленный растительным маслом.

День 4

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: 1 яйцо (вареной всмятку), 3 вареных моркови, твердый сыр (кусочек 15 грамм).

Ужин: фрукты (за исключением бананов и винограда).

День 5

Завтрак: сырая морковь. Морковку можно потереть и слегка сбрызнуть лимонным соком.

Обед: рыба (кусочек 200 грамм) жареная на растительном масле, или вареная, томатный сок (1 стакан).

Ужин: фрукты (за исключением бананов и винограда).

День 6

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: примерно половина небольшой вареной курицы (без кожи и жира), салат на растительном масле из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом (около 200 грамм).

День 7

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: говядина отварная (кусочек 200 грамм), можно немного фруктов.

Ужин: можете выбрать любой вариант ужина, за исключением варианта третьего дня.

День 8

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: примерно половина небольшой вареной курицы (без кожи и жира), салат на растительном масле из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом (около 200 грамм).

День 9

Завтрак: сырая морковь. Морковку можно потереть и слегка сбрызнуть лимонным соком.

Обед: рыба (кусочек 200 грамм) жареная на растительном масле или вареная, томатный сок (1 стакан).

Ужин: фрукты (за исключением бананов и винограда).

День 10

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: 1 яйцо (сырое), 3 вареных моркови, твердый сыр (кусочек 15 грамм).

Ужин: фрукты (за исключением бананов и винограда).

День 11

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая, сухарик из ржаного хлеба (можно заменить на хлеб с отрубями).

Обед: 1 кабачок (порезать на кружочки, обжарить на чайной ложке оливкового масла или совсем без него).

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, говядина отварная (кусочек 200 грамм), салат из капусты (свежей), заправленный растительным маслом.

День 12

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая, сухарик из ржаного хлеба (можно заменить на хлеб с отрубями).

Обед: вареная или жареная рыба, салат из свежих овощей (можно использовать огурцы, редис, редьку, помидоры, зелень) или капусты с растительным маслом.

Ужин: говядина отварная (кусочек 100 грамм), стакан кефира.

День 13

Завтрак: чашечка черного кофе или стакан зеленого чая.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из пекинской или белокочанной капусты, отваренной без соли с небольшим количеством оливкового масла первого отжима (extra virgin) или рафинированным подсолнечным, томатный сок (1 стакан).

Ужин: вареная или жареная на оливковом масле рыба (кусочек 200-250 грамм).

Японская диета: плюсы и минусы

Любая система питания сочетает достоинства и недостатки. Очевидный плюс 13-дневной японской диеты – быстрая потеря веса. Кроме того, данный рацион нормализует обмен веществ в организме. Если после завершения диеты придерживаться сбалансированного питания, специалисты обещают сохранение результатов до 2-3 лет!

Минус японской диеты, как и многих других диет, — несбалансированность рациона, отсутствие многих полезных веществ. Так, соль и сахар, запрещенные по правилам японской диеты, участвуют в важных обменных процессах и в небольшом количестве необходимы организму. Поэтому японская диета противопоказана людям с авитаминозами, детям, а также беременным и кормящим женщинам. Остальным во время прохождения диеты рекомендуется дополнить питание поливитаминными комплексами. И, конечно, японская диета не рассчитана для людей, чей образ жизни предполагает высокие физические нагрузки — им просто не хватит энергии.

1 комментарий Оставить комментарий
  1. Диета без ограничений которая дает минус 2 кг за неделю – мечта любой лентяйки :) Спасибо

      Ответить

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.