Как похудеть без голодания

Наступило лето – время коротких юбок, открытых сарафанов и откровенных пляжных нарядов. Летом особенно хочется стать стройной, подтянутой и привлекательной.

Как похудеть без голодания

Почти каждая женщина мечтает похудеть быстро и эффективно, и почти у каждой слово «диета» вызывает содрогание. Никому не хочется отказываться от любимых продуктов, терпеть муки голода, скрупулезно вести подсчет калорий, ежедневно становиться на весы, корить себя на нечаянные «срывы» и… вновь набирать сброшенные с таким трудом килограммы.

По различным данным, лишь одному из 6 похудевших удается удержать вес после окончания диеты. Как правило, наблюдается обратная ситуация – посидев на «голодном пайке», организм стремится наверстать упущенное и пытается сделать «запас» на случай нового голодания. Так что приходится садиться на диету снова и снова, а это неминуемо приведет к проблемам со здоровьем.

Худеем без голодания

Для того, чтобы нормализовать собственный вес, совершенно не обязательно придерживаться строгих изнурительных диет. Снижение веса без голодания – наиболее эффективный способ похудения. Постепенно снижая калорийность потребляемых продуктов, вы сможете без особых усилий и вреда для здоровья терять ежемесячно по 1 кг. Конечно, быстрых результатов в данном случае ждать не приходится, но, как говорится, тише едешь – дальше будешь. Изучив собственный организм, вы сами можете подобрать для себя подходящий режим питания и физических нагрузок.

Здоровое питание

Для начала стоит пересмотреть свой режим питания. Если вам сложно отказаться от вредных для фигуры, но таких любимых булочек, попробуйте правильно распределить пищевую нагрузку в течение дня. Завтрак обязательно должен быть полноценным и состоять из «медленных» углеводов — крупы, хлеб, макароны. Эти продукты обеспечат вас энергией, но не приведут к повышению веса. На обед подойдут «быстрые» углеводы — овощи, фрукты, салаты, сладости. А на ужин лучше всего приготовить отварное нежирное мясо, рыбу или морепродукты. Кроме того, обратите внимание на то, что последний прием пищи должен быть, как минимум, за 3 часа до сна.

Вы не представляете своей жизни без десертов? Торты, пирожные, конфеты, сдобное печенье… все это добавляет вам около 5 кг в год. Почему бы не заменить привычные сладости низкокалорийными фруктово-ягодные десертами, сухофруктами или орехами?

Например, свежие ягоды, даже в сочетании со взбитыми сливками, «потянут» на 200 ккал, а значит, будут намного безобиднее для вашего здоровья и фигуры, чем кусочек торта.

А вот от фаст-фуда вам придется отказаться. Помимо того, что булки с котлетами наносят вред нашему здоровью, негативно действуя на печень и повышая уровень холестерина в крови, каждое такое «лакомство» содержит, в среднем, около 500 ккал. Гораздо полезнее и рациональнее будет заменить бутерброд или гамбургер кусочком отварного нежирного мяса с овощами.

Хочешь есть – попей воды

Если вы проголодались, не спешите приступать к трапезе. Диетологи рекомендуют выпить стакан минеральной воды либо чистой воды с капелькой лимонного сока. Вода несколько притупит чувство голода, и, когда через 30 минут вы приметесь за еду, съедите намного меньше, чем могли бы.

Не только что, но и как мы едим

По мнению специалистов, для желающих сбросить лишний вес, важное значение имеет не только количество и качество пищи, но и окружающая обстановка: красивая сервировка, размер порции, атмосфера во время еды. Никогда не обедайте перед экраном компьютера или телевизора: увлекшись, вы рискуете съесть больше пищи, чем планировали. Старайтесь питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Поглощайте еду не спеша, смакуя и тщательно пережевывая каждый кусочек. И откажитесь от привычки непременно съедать все, что лежит у вас на тарелке.

Продукты, помогающие похудеть

Диетологи выявили список продуктов, которые не только не приводят к увеличению веса, но, напротив, помогают сжигать жировые запасы в организме. Список полезных для похудения продуктов возглавляют яблоки. Они прекрасно утоляют голод, не содержат жиров, зато богаты клетчаткой и пектином. Именно эти фрукты стоит употреблять в качестве «перекуса» в течение дня.

Еще один фрукт, известный своей способностью сжигать жир, это ананас. В его состав входит вещество бромелайн, обладающее уникальной способностью не только препятствовать появлению жировых отложений, но и расщеплять уже имеющиеся запасы.

Из овощей «чемпионами» по содержанию витамина С, препятствующему отложению жиров, считаются сельдерей и болгарский перец. Кроме того, эти продукты содержат очень мало калорий, поэтому употреблять их можно без ограничений.

Если вы любите мясо и не готовы от него отказаться, выбирайте нежирную курицу. Она богата белками, необходимыми для жизнедеятельности организма, и отлично утоляет голод, но при этом в курином мясе мало жиров.

Сегодня зеленый чай становится все популярнее, и это не просто дань моде. Зеленый чай просто незаменим для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Он не только эффективно выводит из организма лишнюю жидкость вместе с содержащимися в ней токсинами, но и обладает способностью при регулярном приеме сжигать жировые отложения.

Физические нагрузки

Каким бы правильным и сбалансированным не было ваше питание, вам не обойтись без физических нагрузок. Ритм жизни современных женщин таков, что на регулярные походы в спортзал не остается ни времени, ни сил. Начните с малого: с пеших прогулок, танцев, подъема по лестнице, походов в бассейн по выходным, бега по утрам. Даже умеренные физические нагрузки значительно ускорят процесс «утекания» лишних килограммов, да и на самочувствии и настроении активный образ жизни обязательно отразится положительно.

И напоследок: правильное питание и здоровый образ жизни – это не мучительная обязанность, а первый шаг к красоте, легкости и здоровью. Полюбите свой организм, и наградой вам станет крепкое здоровье, привлекательная фигура и отличное настроение.

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.