Английская диета: похудение на 12-15 кг за 21 день

Метки:

Похудение – излюбленное женское «развлечение». Самокритичность и стремление к идеалу свойственны практически каждой женщине вне зависимости от возраста и рода занятий. Хорошая фигура – это, пожалуй, одна из тех целей, к которой стремится подавляющее большинство из нас.

 

Стройная фигура не только повышает самооценку, помогает в общении с противоположным полом (если вы уверены в своей привлекательности, вы более открыты к общению), но и значительно экономит время и силы на шоппинг. Согласитесь, что обладательницам размера 42-44 найти модную, хорошо сидящую одежду проще, чем девушкам «в теле».

Конечно, модельные параметры и точеная фигурка вовсе не являются залогом высокой самооценки и успеха в отношениях с мужчинами, но здоровья лишний вес точно не добавляет. Итак, если вы решили похудеть, при этом возможности или желания заниматься спортом у вас нет, то выбор, скорее всего, падет на одну из диет.

Преимущества английской диеты

Первое, о чем стоит помнить при подборе диеты, это безопасность для здоровья. Резкие ограничения в питании могут нанести вред организму, особенно, если обычный рацион изобиловал высококалорийными продуктами. Посоветуйтесь с диетологом, чтобы потом не пришлось подправлять здоровье.

Во-вторых, помните, что чем быстрее вы сбрасываете лишний вес, тем выше шансы, что килограммы вернутся назад и «захватят с собой друзей». Это так называемый эффект «йо-йо», в основе которого лежит стремление организма сохранить баланс. В этом плане английская диета – одна из самых надежных, так как длится она 21 день, и этого времени достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Английская диета «21 день» позволяет надолго забыть о проблеме лишнего веса, если, конечно, сразу после её окончания вы не наброситесь на сладкое, жирное и мучное.

Английская диета была разработана английскими диетологами с учетом образа жизни и привычек англичанок, но впоследствии была удостоена внимания и в других странах. Английская диета длится 21 день и позволяет сбросить 12-15 кг при условии точного соблюдения рекомендаций. Ключевые принципы английской диеты «21 день» – раздельное питание и низкокалорийный рацион.

Почему же английская диета стала такой популярной, когда вокруг столько других диет? Дело в том, что английская диета довольно гибкая и позволяет индивидуализировать меню под свой вкус, разумеется, в определенных пределах.

Длительность английской диеты

Каждой, кто хотя бы раз сидел на диете, известна типичная «ловушка»: результат хочется увидеть быстрее, а как только он появится, диету хочется продлить, чтобы худеть ещё и ещё. Если длительная диета – а английская диета на 21 день именно такая – не дает быстрые результаты, то вероятность того, что вы бросите её, не дойдя даже до середины, увеличивается с каждым днём. Если же диета показывает хорошие результаты – а английская диета в среднем позволяет похудеть на 12-15 кг за 21 день – то велик соблазн её продлить дольше положенного срока.

Необходимо ориентироваться по самочувствию, но дольше чем два периода выдерживать её не стоит. Меньше, чем 21 день на английской диете сидеть тоже не имеет смысла, так как это ровно тот срок, за который меняется обмен веществ в организме. Разумеется, если по каким-то причинам ваша английская диета продлится 20 дней, а не на день больше, то эффект всё равно будет.
английская диета

Особенности и ограничения английской диеты

Английская диета переворачивает с ног на голову принцип «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»: здесь калорийность пищи увеличивается от завтрака к ужину. Суточный рацион английской диеты в любой её вариации не превышает 1000-1100 ккал, а ужин разрешается есть не позже 19.00.

Список запрещенных продуктов для английской диеты:

• Хлебо-булочные изделия, кроме ржаного хлеба из муки грубого помола;
• Любые сладости, сахар и сахарозаменители;
• Алкогольные напитки и сладкая газировка;
• Соль, соленые и маринованные продукты;
• Жареное и копченое (еду можно готовить в пароварке, тушить, запекать или готовить на гриле, но без жира и масла).

Разрешенные продукты для английской диеты:

• Любые овощи, кроме картофеля, лучше овощи с отрицательной калорийностью;
• Фрукты кроме бананов, винограда и инжира (уровень углеводов в них зашкаливает);
• Любая зелень на ваш вкус;
• Овсяная, рисовая или гречневая каши на воде без сахара, соли и масла.

Важные принципы питания во время английской диеты:

• Необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости – это может быть зеленый или травяной чай, чистая питьевая или минеральная негазированная вода;
• Последний прием пищи не позднее 19.00;
• Завтрак, обед и ужин стараться есть в одно и то же время каждый из 21 дня диеты;
• Пищу можно приправлять специями без содержания соли.

Английская диета на 21 день: меню

Как мы уже говорили, английская диета привлекает своей гибкостью, а поэтому подходов к формированию меню есть несколько:
• Самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов с учетом ограничений калорийности для каждого приема пищи;
• Выбрать вариант диеты с меню, одинаковым для каждого из 21 дней диеты;
• Варьировать меню каждый день, выбирая один из 3-4 вариантов для каждого приема пищи.

Как видите, диета действительно очень гибкая и подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану.

Какой бы вариант меню английской диеты вы ни выбрали, начинается диета с двух «голодных» дней, которые служат определенной разгрузкой после затяжного обжорства, которое, вероятно, и привело вас к диете. Последний, 21-ый день английской диеты тоже делается «голодным», после чего необходимо плавно выходить из диеты.

По окончании английской диеты вы можете вернуться к привычному рациону с некоторыми оговорками: не наедаться на ночь, не злоупотреблять жирным, сладким и мучным, уменьшить порции относительно «додиетного» периода. В таком случае вы сможете надолго удержать результаты, достигнутые благодаря английской диете.

Английская диета на 21 день: вариант первый

Первый вариант английской диеты – это чередование двух «голодных» дней, двух «белковых» и двух «овощных».

Меню «голодного» дня:
• 1 литр обезжиренного молока;
• 150 гр. черного хлеба;
• 1 стакан томатного сока без соли.

Это спартанское меню надо разделить на три-четыре приема пищи, между которыми должно быть не более 3-4 часов. Ужин можно есть не позднее 19.00

Меню белкового дня:

Завтрак: кофе черный или с обезжиренным молоком без сахара, бутерброд из кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и медом (по половине чайной ложки того и другого).

Обед: 200 мл. натурального мясного или рыбного бульона без соли, 100-200 гр. отварного мяса или рыбы, кусочек черного хлеба. Можно также съесть 2 ст.ложки консервированного зеленого горошка.

Полдник: стакан обезжиренного молока или чая с чайной ложкой меда.

Ужин: 2 вареных яйца или 50 гр. нежирного мяса, рыбы или птицы, стакан обезжиренного кефира, кусочек черного хлеба.

Маленькая, но очень полезная хитрость: молоко пейте теплым, это позволит дольше сохранить чувство сытости.

Меню овощного дня:

Завтрак: два апельсина или яблока

Обед: 200 мл овощного супа без картофеля и соли (можно добавить специи), 200 гр овощного рагу без соли и масла, кусочек черного хлеба.

Полдник: 2-3 фрукта кроме запрещенных

Ужин: 200-250 гр овощного салата, стакан чая с чайной ложкой мёда.

Английская диета на 21 день: вариант второй

В этом варианте английской диеты вы можете выбрать один из четырех вариантов меню и чередовать их в зависимости от настроения и наличия продуктов в холодильнике.

Варианты завтрака (200 ккал):

• Вареное яйцо или омлет на пару, кусочек черного хлеба, 100 мл свежевыжатого сока из разрешенных фруктов. Не заменяйте свежевыжатый сок пакетированным, так как в таких соках содержится сахар.
• Тарелка геркулесовой каши (примерно 20-30 гр сухих хлопьев) на воде или обезжиренном молоке, столовая ложка изюма или чайная ложка мёда, 100 мл свежевыжатого сока.
• Яблоко или апельсин, 100 гр геркулесовой, рисовой или гречневой каши.
• 200 гр фруктового салата, заправленного натуральным обезжиренным йогуртом или кефиром (100-150 гр), чай.

Варианты обеда (300 ккал):

• Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли, 100 гр обезжиренного творога, горсть сухофруктов, 200 гр овощного салата (можно заправить оливковым маслом), яблоко или апельсин
• 200 мл овощного бульона, кусочек твороженного сыра (брынза, моцарелла и подобные), кусочек ржаного хлеба, яблоко или апельсин
• 2 кусочка ржаного хлеба (можно сделать сухарики в духовке, но без масла), 50 гр отварной фасоли (можно консервированной, но без томатного соуса), 100 гр любых разрешенных фруктов.
• Яичница из 2 яиц, кусочек сыра, 200 гр свежих овощей (порезанных кусочками или салат с оливковым маслом), яблоко.

Варианты ужина (500 ккал):

• 200 гр тушеной фасоли, 100 гр фруктового салата с заправкой из натурального обезжиренного йогурта.
• 200 мл сырного супа с овощами (в качестве сырной заправки использовать только тертый твердый сыр, не плавленный), кусочек ржаного хлеба, 50 гр кураги.
• Среднего размера картофель, запеченный в мундире или отваренный без соли,100-150 гр рагу из фасоли, моркови и капусты, 500 гр обезжиренного кефира, 5-10 штук кураги.

Плюсы и минусы английской диеты

Несомненным плюсом английской диеты является её эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших на ней. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого «психологического» голода, так как меню её довольно разнообразно. Возможность варьировать меню на протяжении 21 дня диеты также помогает легче перенести диету и не «сорваться». Английская диета весьма экономная и простая: вам не придется проводить у плиты несколько часов, испытывая на прочность свою силу воли (холодильник-то рядом). Продолжительность диеты позволяет сформировать и закрепить новые пищевые привычки (есть маленькими порциями, но часто, не злоупотреблять «вредными» продуктами), благодаря которым вес удерживается и после завершения диеты. Английская диета также помогает улучшить состояние кожи, поскольку исключает продукты питания, провоцирующие появление прыщей.

К недостаткам английской диеты можно отнести жесткое ограничение по времени последнего приема пищи. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, то ужин не позднее 19.00 на протяжении 21 дня может показаться для вас самым сложным ограничением этой диеты.

Как и любая другая диета с ограничением питания, английская диета не дает организму все необходимые витамины и минералы, поэтому обычно сопровождается приемом поливитаминного комплекса.

И последнее: если после недели на английской диете вес не сдвинулся ни на грамм, а вы абсолютно точно выполняете указания диеты, то, возможно, английская диета не подходит именно вам. В любом случае мы настоятельно рекомендуем вам советоваться с диетологом перед началом любой диеты, так как только специалист может определить, подходит ли данный рацион питания именно вам.

Женский онлайн журнал Glola.ru

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.