Как похудеть: советы диетологов

Это когда-нибудь происходит почти с каждой женщиной. Однажды, взглянув на себя в зеркало, она произносит: «Мне пора похудеть». Как правило, после этого решения женщина садится на строгую диету, но… через некоторое время все потерянные килограммы вновь возвращаются.

Как похудеть: советы диетологов

Ученые давно доказали низкую эффективность разнообразных диет. Чаще всего они предусматривают отказ от многих продуктов, вызывая подсознательное сопротивление со стороны худеющего. И самое важное: диета является лишь временной мерой по снижению веса, в то время как намного эффективнее будет снижать вес постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион питания.

Звезды Голливуда худеют под контролем личных диетологов. Увы, такая роскошь нам недоступна, но полезные советы специалистов будут очень полезны для тех, кто мечтает похудеть. Однако следовать им придется не перед праздником или в преддверии купального сезона, а каждый день.

Совет диетологов, как похудеть №1: не голодайте

Нередко женщины, мечтая сбросить вес как можно быстрее, сводят свой дневной рацион к паре яблок и горстке вареных овощей. На первых порах такой подход, скорее всего, принесет свои плоды, однако вскоре ваш организм, испытывая недостаток в питательных веществах, начнет накапливать жировые запасы. Кроме того, на таком скудном рационе вы вряд ли сможете выдержать долго, а значит, потерянный вес вскоре вернется.

Диетологи рекомендует не отказываться от своих любимых продуктов, но заменить их менее калорийными аналогами. Например, вместо свинины употребляйте нежирную телятину или куриное мясо, сливочный йогурт замените обезжиренным, а пышные булочки – тостами с пророщенным зерном.

Совет диетологов, как похудеть №2: считайте калории

Самый верный способ похудеть – придерживаться суточной нормы калорий. В основе всех программ, основанных на подсчете калорий, лежит простой принцип: если вы расходуете энергии больше, чем потребляете с пищей, то вы худеете. Лишние же килокалории откладываются в вашем организме в виде жировых запасов. Однако важным фактором является не только энергетическая ценность, но и качество потребляемых вами продуктов. Идеальный рацион должен состоять из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков, а также обязательно включать злаки и овощи.

Совет диетологов, как похудеть №3: соблюдайте режим питания

Начните с завтрака. Многие работающие люди отказываются от завтрака, ограничиваясь чашкой кофе. Однако такое поведение неизбежно приведет к тому, что, через несколько часов, проголодавшись, вы съедите намного больше, чем могли бы. Сделайте выбор в пользу здорового завтрака.

Для поддержания своего веса и укрепления здоровья специалисты рекомендуют разделить суточную норму продуктов на 5-6 приемов пищи. Разумеется, это не означает, что каждый раз, садясь за стол, вы будете съедать несколько блюд. Между основными приемами пищи можно подкрепиться фруктами, овощами, творогом или выпить стакан кефира.

Народная мудрость гласит: «Отдай ужин врагу», и диетологи полностью согласны с этим выражением. Конечно, на голодный желудок ложиться спать не стоит, но и переедать на ночь тоже не следует. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 3 часа до отхода ко сну. Причем, желательно не употреблять вечером жирной и тяжелой пищи, а ограничиться легким ужином, например, овощами и рыбой.

Совет диетологов, как похудеть №4: пейте воду

Не ограничивайте себя в потреблении жидкости. Некоторые люди путают чувство голода и жажды, и иногда достаточно лишь выпить стакан воды, чтобы голод отступил. Кстати, именно на этом принципе основана довольно известная водная диета. Если вы любите пить чай после еды, откажитесь от этой привычки. Специалисты не советуют употреблять жидкость сразу после приема пищи: так жировые запасы организма будут расходоваться намного быстрее. А вот стакан молока или чая, выпитые за 20 минут до обеда, могут быть полезны: жидкость несколько притупит чувство голода, и во время еды вы будете меньше налегать на разные блюда.

Совет диетологов, как похудеть №5: ставьте реальные задачи

Не стоит ставить себе фантастические задачи. Невозможность похудеть за месяц на 20 кг вполне может вызвать у вас депрессию и надолго разочаровать в принципах здорового питания. Откажитесь от ежедневного взвешивания: нередко даже минимальные колебания веса способны сильно испортить настроение у тех, кто решил похудеть. Вставайте на весы раз в неделю: так вы сможете получить более объективную картину.

Как видите, принципы правильного питания очень просты и легко выполнимы, однако, следуя этим советам, вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить свое здоровье.

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.

<< закрыть

Читайте также
Целлюлит: причины возникновения и стадии развития

Целлюлит: причины возникновения и стадии развития

Целлюлит – «страшный сон» всех девушек, даже тех, …
Гардероб по типу фигуры

Гардероб по типу фигуры

Статью о моде в этот раз мы начнем с…научных факто…
Типы женских фигур

Типы женских фигур

Существует ли идеальная женская фигура? Сложно отв…
Модная геометрия: подбираем одежду с правильным рисунком

Модная геометрия: подбираем одежду с правильным рисунком

Классические рисунки — полоска, клетка и горох — п…
Создать свой стиль: через тернии к звездам

Создать свой стиль: через тернии к звездам

Что такое стиль? Определяемся с терминами Слово…