Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться с послеродовой депрессией

Послеродовая депрессия: как бороться — самостоятельно или с помощью врача?

Как мы уже рассказывали в статье “Послеродовая депрессия: причины возникновения и симптомы”, большинство женщин в первые дни после родов испытывают перемены настроения и иногда потерю аппетита, но эти симптомы проходят самостоятельно в течение короткого времени и не требуют дополнительного лечения.

Но если неприятные симптомы не отступают и мешают справляться с новыми хлопотами, а также не дают ощутить радость от рождения долгожданного ребенка, то стоит обратиться к квалифицированному специалисту.

В каких случаях стоит проконсультироваться с врачом:

  • Первоначальные волнения не проходят на протяжении 2-3 недель;
  • Негативные симптомы с течением времени лишь усиливаются;
  • Приступы паники, тревоги и страха на протяжении практически всего дня;
  • Симптомы послеродовой депрессии проявляются неожиданно, возможно, спустя несколько месяцев после рождения ребенка;
  • Вам сложно справиться с навалившимися проблемами самостоятельно;
  • У вас возникают мысли причинить вред себе или ребенку.


Конечно, самым простым способом выйти из послеродовой депрессии была бы «волшебная пилюля», которая в один момент сняла бы все симптомы. Но такой пилюли нет, а принимать всё, что продается в аптеке без рецепта, крайне неразумно, даже если вы по какой-то причине не кормите грудью.

Помните — только врач может назначать какие-либо препараты, но, возможно, это и не потребуется.

Очень часто женщины сами усугубляют своё состояние, так как не делятся своими переживаниями с близкими из опасений, что их осудят за жестокосердие и эгоизм. Нет ничего постыдного в том, что недавно родившая женщина под воздействием гормонов и новых социальных обязанностей чувствует себя не лучшим образом.

Послеродовая депрессия — это не повод для стыда. Делитесь своими мыслями, тревогами и переживаниями с близкими, и они помогут вам быстрее выйти из затянувшейся послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия: профессиональная помощь

Лечение послеродовой депрессии, как правило, предполагает два вида терапии:

  • Разговорная терапия: В ходе беседы психолог или психотерапевт помогает женщине найти способ изменить своё отношение к новым обстоятельствам жизни, изменить ход своих мыслей и поступков, на которые оказывает влияние послеродовая депрессия. Терапия может проводиться только для женщины, либо в ней могут принять участие оба родителя.
  • Медикаментозная терапия: Доктор может выписать успокоительные и антидепрессанты, которые помогут снять симптомы послеродовой депрессии.


Эти методы лечения послеродовой депрессии могут использоваться как по-отдельности, так и комбинироваться в зависимости от каждого конкретного случая.

Послеродовая депрессия — достаточно тяжелое расстройство, которое нельзя пускать на самотек. Послеродовая депрессия может оказать негативное влияние не только саму женщину, но и на ребенка, поэтому побороть её надо как можно скорее.

Справиться с послеродовой депрессией также могут помочь специальные курсы, например, при женской консультации или женском центре здоровья, на которых молодых мам научат основам детского массажа и ухода за младенцем. Тактильный контакт с ребенком поможет укрепить эмоциональную связь матери и ребенка и быстрее побороть послеродовую депрессию.

Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией

Итак, как же справиться с послеродовой депрессией, если она уж тут как тут:

  • Спите или отдыхайте, когда ваш ребенок спит: Используйте каждую возможность, чтобы отдохнуть. Максимально упростите все домашние дела —стирки, готовки, уборки. Сейчас главное — восстановить силы, дать возможность организму перестроиться после беременности и родов, и одновременно восстановить психологическое равновесие. Это залог вашего хорошего самочувствия.
  • Не возлагайте на себя непосильные задачи: Не отказывайтесь от помощи родных и близких, позвольте бабушкам и дедушкам побыть с малышом, сходить в магазин или приготовить обед. Любая помощь будет полезна — это ваш шанс на отдых.
  • Не стесняйтесь просить помощи и делиться переживаниями: Расскажите о своих переживаниях близким — мужу, маме, сестре или подруге. Они смогут оказать вам поддержку. К тому же, если вы вдруг сорветесь в порыве гнева, им будет ясна причина, а значит, удастся избежать ненужных обид.
  • В первое время ограничьте количество гостей: Роды — это тяжелое испытание для организма, и теперь вам нужен отдых. Да и забот теперь и так прибавилось, так что не создавайте еще и дополнительных в виде гостей.
  • Не злитесь на ребенка: Ребенок — это ребенок, он настоящий и может отличаться от того, которого вы себе представляли. Он плачет, хочет кушать, купаться и спать, он пока беспомощен — не злитесь на него, а помогите.
  • Не забывайте про легкую физическую нагрузку: В первое время прекрасно подойдет прогулка — вы сможете пройтись, развеяться и отвлечься от домашних дел.
  • Придерживайтесь здоровой диеты: Употребляйте фрукты, овощи, злаковые и продукты, богатые жирными омега-3 кислотами (например, лосось) и комплекс витаминов, рекомендованный врачом. Сбалансированная диета поможет вам быстрее восстановиться физически и придаст сил для решения ежедневных дел. Даже если вы не кормите грудью, откажитесь от  алкоголя и контролируйте количество потребляемого кофеина.
  • Не забывайте про своего мужа: Вы, конечно, стали мамой, но и женой быть не перестали. Не обделяйте мужа вниманием, ведь ребенок скоро вырастет, а «треснувшие» отношения склеить будет сложно.
  • Не изолируйте себя от общества: Поддерживайте отношения с друзьями и родными, время от времени ходите в гости и общайтесь с людьми на отвлеченные от домашних забот темы.
  • Обменивайтесь опытом: Общайтесь с другими мамочками, обменивайтесь опытом и поддерживайте друг друга.
  • Не затевайте кардинальных перемен в жизни: Беременность и первое время после родов — не лучшее время для глобальных перемен в жизни (например, переезда в другой город), вам хватит и этой одной. Если же перемен не избежать, то заранее спланируйте, кто и как сможет вам помочь в новой ситуации.


И всегда помните, ребенок – это огромное счастье! Да, оно не легкое, связано с постоянными заботами и переживаниями. Но это ваш самый родной человечек, пока еще совершенно беспомощный и крошечный. Очень скоро ваша кроха он подарит вам свою первую улыбку, которая зарядит вас любовью и поможет справиться с любыми неурядицами.

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.