Яичная диета на 2 или 4 недели: минус 5-20 кг

 

Яичная диета на 2 или 4 недели

Все мы знаем, что куриное мясо относится к разряду диетических продуктов. Но не все знают, что обычные куриные яйца также могут помочь в борьбе с лишними килограммами. На полезные свойства этого продукта врачи обратили внимание уже давно: яйца богаты минералами (фосфором, железом, калием, кальцием, цинком), витаминами (А, Е, D, группа витаминов В) и многими полезными веществами (например, ниацином – это вещество помогает работе мозга).

Свойства яиц заинтересовали и диетологов. Доказано, что люди, употребляющие яйца на завтрак, дольше испытывают чувство сытости, у них уменьшается аппетит, в результате за день они съедают меньше. На основе этого свойства была разработана яичная диета – простой способ сбросить вес, не истязая себя голоданием. Яичная диета – отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не испытывать чувства голода

Меню в этой системе питания очень разнообразное, использовать яичную диету могут лица любой возрастной группы. Основу системы питания составляют продукты с так называемой отрицательной калорийностью. Однако яичная диета позволяет достичь результатов не только за счет снижения количества потребляемых калорий, но и за счет происходящих в организме химических реакций.

Эта диета имеет два варианта: яичная диета на 4 недели и яичная диета 2 недели. Те, кто уже опробовал эту систему питания, утверждают: за две недели можно сбросить около 5 кг, а за 4 недели – до 15-20 кг! Причем чем строже вы будете придерживаться рекомендаций, тем значительнее будет результат.

Несомненным плюсом яичной диеты является отсутствие чувства голода, разнообразие продуктов в меню, насыщение организма полезными веществами. Минус, пожалуй, только один – довольно длительный срок, в течение которого необходимо соблюдать диету.

Многие считают, что яйца повышают уровень «плохого» холестерина в крови. Однако яичная диета предусматривает большое количество овощей и фруктов, которые помогут этот холестерин выводить. Итак, если у вас нет аллергии на яйца и вы готовы расстаться с лишними килограммами – читайте рекомендации ниже!

Особенности яичной диеты

  • Во время соблюдения яичной диеты следует пить много воды (обычной питьевой или минеральной без газа) – не менее 6-8 стаканов в день.
  • Алкоголь, кондитерские и мучные изделия полностью исключены. Чай и кофе можно пить с заменителем сахара.
  • Яичная диета сбалансирована, поэтому строго придерживайтесь меню. Не заменяйте предложенные продукты, даже если замена кажется вам полностью идентичной.
  • Из фруктов нельзя употреблять: бананы, виноград, финики, инжир. Овощи, предложенные в диете, можно есть свежими или отварить, нельзя добавлять масло, зато можно приправить небольшим количеством соли, а также добавить специи, лук или чеснок.
  • Мясо можно выбрать любое (не жирное), кроме баранины.
  • Если количество продукта не указано, значит, его можно есть в любом количестве.
  • Яичная низкокалорийная диета начинается с меню понедельника, в какой бы день вы её не начинали.

Меню яичной диеты на 4 недели:

Питание трехразовое: завтрак, обед и ужин. Яичная диета предусматривает ежедневный завтрак для первой и второй недели – половинка апельсина (или грейпфрута) и два вареных всмятку или вкрутую яйца.

Не забывайте пить достаточное количество воды: яичная низкокалорийная диета выводит вредные вещества из организма, поэтому воду нужно пить обязательно. Пить можно зеленый чай и кофе (без сахара).

Продукты, указанные в четвертой неделе, распределяются на весь день, дополнять дневной рацион нельзя. Если почувствуете голод, можно перекусить морковкой или огурцом.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Понедельник Обед: любые фрукты в любом количествеУжин: вареное или жареное мясо Обед: мясо (вареное или жареное), листовой салатУжин: 2 яйца, салат, 1 апельсин (или грейпфрут) На обед и ужин любые фрукты. 4 ломтика мяса (жареного или вареного) или ¼ курицы, 4 огурца и 3 помидора, 1 баночка консервированного тунца (без масла), 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут)
Вторник Обед: куриное мясо (без жира и кожи)Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат, 1 апельсин (или грейпфрут), 1 тост Обед: мясо (вареное или жареное), листовой салатУжин: 2 яйца, салат, 1 апельсин (или грейпфрут) На обед и ужин любые овощи (кроме картофеля) 200 гр. жареного или вареного мяса (это примерно 2 ломтика), 4 огурца и 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут, или яблоко, или груша, или долька дыни)
Среда Обед: обезжиренный сыр, помидоры, 1 тостУжин: вареное или жареное мясо Обед: мясо (вареное или жареное), огурцыУжин: 2 яйца, 1 апельсин (или грейпфрут) На обед и ужин любые фрукты и овощи 1 ст.л творога обезжиренного (можно заменить кусочком обезжиренного сыра), небольшая тарелка вареных овощей, 2 огурца и 2 помидора, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут)
Четверг Обед: любые фрукты в любом количествеУжин: вареное или жареное мясо Обед: 2 яйца, обезжиренный сыр, овощи вареныеУжин: 2 яйца На обед и ужин можно есть рыбу, любые вареные овощи, свежую капусту или листовой салат Половинка курицы (вареной или жареной), 1 огурец и 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут)
Пятница Обед: вареные яйца (2 шт.), вареные овощи (можно кабачки, морковь, фасоль или горошек)Ужин: вареная или жареная рыба, листовой салат, 1 апельсин (или грейпфрут) Обед: рыба (жареная или вареная)Ужин: 2 яйца На обед и ужин можно есть мясо или курицу, любые вареные овощи 2 яйца, 3 помидора, 1 пучок салата листового, 1 апельсин (или грейпфрут)
Суббота Обед: любые фрукты в любом количествеУжин: вареное или жареное мясо Обед: мясо (жареное или вареное), помидоры, 1 апельсин (или грейпфрут)Ужин: любые фрукты Любой вид фруктов (весь день только яблоки, или только абрикосы и т.д.) 2 грудки курицы (вареные), 1/8 кг. творога или обезжиренного сыра, 1 тост, 2 огурца и 2 помидора, простокваша, 1 апельсин (или грейпфрут)
Воскресенье Обед: куриное мясо (без жира и кожи) вареное или жареное помидоры, любые вареные овощи (кроме картофеля), апельсин (или грейпфрут)Ужин: овощи вареные Обед: куриное мясо (вареное или жареные), помидоры, овощи вареные, 1 апельсин (или грейпфрут)Ужин: куриное мясо (вареное или жареные), помидоры, овощи вареные, 1 апельсин (или грейпфрут) Любой вид фруктов (весь день только яблоки, или только абрикосы и т.д.) 1 ст.л творога обезжиренного, баночка консервированного тунца (без масла), небольшая тарелка вареных овощей, 2 огурца и 2 помидора, 1 тост, 1 апельсин (или грейпфрут)

Яичная диета закончена!

Меню яичной диеты 2 недели

Этот вариант яичной диеты предусматривает трехразовое питание, ужин не позднее 18:00, перекусов делать нельзя. Завтрак для каждого дня одинаков: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, черный кофе.

Понедельник: на обед 2 вареных яйца, помидор, зеленый чай. На ужин: 2 вареных яйца, винегрет (без масла), 1 грейпфрут, зеленый (или травяной) чай.

Вторник: на обед 1 грейпфрут, 2 вареных яйца. На ужин: постное мясо, огурец, листовой салат, 1 огурец, сельдерей.

Среда: на обед 2 вареных яйца, чай, шпинат. На ужин: 2 вареных яйца, обезжиренный творог, свекла, капуста, чай.

Четверг: на обед 2 вареных яйца, кофе, шпинат. На ужин: рыба, кофе, винегрет (без масла).

Пятница: на обед 2 вареных яйца, кофе, шпинат. На ужин: рыба, кофе, винегрет (без масла), капуста.

Суббота: на обед фруктовый салат. На ужин: сельдерей, листовой салат, 1 помидор и 1 огурец, бифштекс, кофе.

Воскресенье: на обед 1 грейпфрут, холодное мясо курицы, 1 помидор. На ужин: куриное мясо, 1 помидор, капуста, морковь, кофе.

Меню следующей недели такое же, как и первой. Такая яичная диета может повторяться 4-5 раз в год.

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.