Тощая диета

Метки:

тощая диета

Роскошное вечернее платье давно пылится в шкафу лишь потому, что оно стало вам мало… Любимые джинсы «не сходятся» в бедрах…

Порой нужно сбросить пару-тройку килограммов и несколько сантиметров в талии, чтобы фигура вновь стала неотразимой. Самое простое решение – сесть на диету. Диета как универсальный метод похудения поможет сбросить весь и в более серьезных ситуациях, когда лишними являются десятки килограммов.

Среди множества современных диет особой популярностью пользуются диеты с «моментальной» потерей веса и лишних сантиметров. Чаще всего, такие диеты длятся относительно недолго, а их результат просто ошеломляет. Среди таких быстрых диет выделим наиболее известную и эффективную – «тощую диету».

Впервые тощая диета была апробирована в США в 80-е годы XX века в строжайших клинических условиях. На этой диете под наблюдением диетологов сидели люди, страдающие ожирением второй и выше степени (избыток массы тела больше, чем на 40% выше нормы), а сегодня эта монодиета доступна каждой.

Какие результаты дает тощая диета

В общем виде название «тощая диета» объединяет в себе несколько диет разной длительности и эффективности – от 7 до 20 дней. По отзывам испробовавших тощую диету, с ее помощью можно сбросить 5-7 кг за неделю. Потеря веса на этой диете, как и на любой другой, зависит от многих факторов, в первую очередь, от уровня метаболизма и начального веса. Чем выше вес до диеты, тем легче организм «отдает» килограммы, ведь в запасе их ещё много.

Если избыток веса составляет 15-20 кг, то можно продлить диету до 14-20 дней. За это время можно похудеть на 10 кг и более, причем вес уходит в самых проблемных местах – животе и ногах.

Однако не забывайте, что любая диета – это очень серьезное испытание для организма. Относитесь к своему здоровью бережно, старайтесь изменять свой вес плавно, без резких скачков, а лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Помните, что резкое похудение может быть чревато проблемами со здоровьем, а плавное, постепенное похудение позволяет сохранить достигнутый результат на более долгий срок.

Правила тощей диеты

Какой бы вариант тощей диеты вы ни выбрали, придерживайтесь следующих правил:

Строгое соблюдение питьевого режима

Сверх продуктов питания и напитков, предписанных диетой, следует выпивать не менее двух литров чистой воды с лимоном, грейпфрутом или лаймом.

Плавный возврат к обычному рациону

Любая диета сильно ограничивает обмен веществ (организм сопротивляется похудению, входит в режим «спячки»), что может привести к нарушениям здоровья и резкому набору веса по окончании диеты. По завершению периода голодания необходимо аккуратно возвращаться к нормальному режиму питания. В первое время не рекомендуется «налегать» на мучные изделия, сладости, жареную и острую пищу. Правильное, здоровое меню для выхода из диеты должно включать в себя фрукты, овощи, нежирные бульоны и кисломолочные продукты.

Соблюдение срока диеты

Не увеличивайте продолжительность диеты, даже если вам нравится результат. Тощая диета может длится от 7 до 20 дней, и повторять её можно не раньше, чем через 1,5 месяца.

Контроль самочувствия

Находясь на этой диете, постоянно контролируйте свое самочувствие. Любое легкое недомогание, слабость в конечностях, головокружение – поводы для немедленного прекращения диеты.

Отсутствие физических нагрузок

Выбирайте, что вам ближе – диета или спорт. Тощая диета – это низкокалорийная диета, поэтому на то время, пока вы придерживаетесь её, необходимо отказаться от активных физических нагрузок и занятий спортом.

Тощая диета – диета для здоровых

Женщинам и девушкам с какими-либо хроническими заболеваниями следует отказаться от данной диеты. И даже если вы считаете себя абсолютно здоровыми, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом до начала диеты.

Как работает тощая диета

Диета может состоять из одного, двух или максимум трех одинаковых циклов по 7 дней. Каждый цикл состоит из трех частей:

  •  1-3 дни: по сути, это монодиета для быстрого сброса первых килограммов.
  • 4 день: это самый сложный день, который предполагает практически полное голодание на минеральной питьевой воде.
  • 5-7 дни: этот период предполагает меню с невероятно малым количеством калорий.

Меню тощей диеты

Меню тощей диеты вне зависимости от ее длительности довольно скудное. Находясь на такой диете, вы практически голодаете. Правильнее будет разделить весь дневной небольшой объем пищи на 3 или 4 равные части. Таким образом, питание будет «бедное», но, по крайней мере, регулярное.

Следует полностью отказаться от специй, соли, сахара, любых усилителей вкуса. В дни, когда следует употреблять фруктовые соки, необходимо отдать предпочтение напиткам на основе грейпфрута, апельсина, граната и яблока.  В небольших количествах не запрещен зеленый чай и легкий компот из сухофруктов.

Вариант №1.

1 день – 1 л. маложирного молока.

2 день – 200 гр маложирного зернистого творога + 800 мл фруктового сока

3 день – 1 л. питьевой минеральной воды

4 день – 3 – 4 вареных картофелины + 800 мл фруктового сока

5 день – 4 – 5 яблок желательно «местного» происхождения

6 день – 200 гр вареного нежирного мяса + 800 мл фруктового сока

7 день – 1л маложирного кефира

Вариант №2.

1 день – 1л. молока + стакан натурального йогурта без консервантов и вкусовых добавок

2 день – 200гр нежирного творога + фруктовый сок

3 день – 2 вареных картофелины + фруктовый сок

4 день – 200гр вареной рыбы (любой вид) + фруктовый сок

5 день – 1л. минеральной питьевой воды + 1 кг яблок желательно «местного» происхождения

6 день – 200гр вареного нежирного мяса

7 день – 1л кефира желательно маложирного и 200гр зернистого творога

Выход из тощей диеты

Понимаем, что такая диета – испытание не только физической стойкости, но и моральной, но выходить из неё надо максимально плавно, иначе сброшенные килограммы вернутся и «приведут друзей». Увеличивайте калорийность постепенно, в первое время отдавайте предпочтение тушеным и паровым блюдам, в первую неделю не солите пищу, чтобы избежать задержке воды в организме и образованию отечностей.

1 комментарий Оставить комментарий
  1. Машутка 02.09.2012 22:14

    Мне кажется что диета для похудения ног, как и любой другой части тела – лукавство. Если уж у кого-то лишний вес скапливается в ногах, то уходить оттуда он будет в последнюю очередь. По мне так лучшая диета для похудения ног- регулярные пробежки. Ну и не жрать на ночь глядя

      Ответить

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.