Рыбная диета

Метки:

Эта диета является одной из самых популярных и безопасных для здоровья, а среди её приверженцев немало звезд Голливуда – Ева Лонгория, Джулия Робертс и другие. Основой этой диеты, конечно же, является рыба, а также маложирные кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

рыбная диета

Рыбная диета довольно легко переносится: ее длительность может варьироваться от 7 до 14 дней без особого ущерба для здоровья. Рыбная диета отлично подойдет для «легкого» похудения – она поможет похудеть на 5 кг за 10 дней.

Классическая рыбная диета – не только для похудения, но и здоровья

Морепродукты во всем их разнообразии необычайно полезны для здоровья человека. Рыба – это самый распространенный морепродукт, доступный каждому. Рыбный белок легко переваривается и практически полностью усваивается организмом в отличие от белка, получаемого из мяса животных и птицы.

Кроме того, рыба содержит  большое количество ценных микроэлементов: фтор, йод, витамины групп D, A и E. Аминокислоты, содержащиеся в достаточном количестве в рыбе, ограждают наш  организм от многих заболеваний нервной системы (бессонница, депрессии, неврозы), предупреждают ранее старение сосудов и кожи. Кроме того, рыба, особенно жирные морские виды – это уникальный источник полиненасыщенных жирных кислот, в том числе омега-3 кислот. Журнал Glola.ru уже рассказывал о пользе рыбьего жира: он препятствуют накоплению холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, снижает риск возникновения  злокачественных новообразований и способствует выработке «гормона счастья», который особенно необходим долгими холодными вечерами.

Итак, рыба – это уникальный по своей полезности продукт, поэтому она обязательно должна присутствовать на вашем столе как минимум 2 раза в неделю.

Особенности и ограничения рыбной диеты

  • Наилучшее время для рыбной диеты – это зима и начало весны. В этот период наш организм ослаблен и нуждается в большом количестве микроэлементов, витаминов, жирных кислот, в общем, во всех тех элементах, которые содержатся в рыбе. Рыбная диета позволит вам не только похудеть, но и поправить свое здоровье.
  • Очень важный момент – выбор породы рыбы для диеты. Лучше всего для похудения подходит низкокалорийное мясо таких рыб как треска, навага, хек и минтай. Эти сорта рыб содержат всего 3–5% жира. Осторожнее следует быть с горбушей, семгой, форелью – они богаты жирами.
  • На время рыбной диеты откажитесь от острых специй, соли и сахара. В качестве приправ в небольших количествах можно использовать лимонный сок, специи типа карри и белого перца (менее острые).
  • В дополнение к рыбе необходимо употреблять овощи, желательно в сыром виде. Рыбную диету отлично дополнят болгарский перец, все виды капусты, корнеплоды (свекла, морковь), любая свежая зелень. Воздержаться стоит от картофеля, томатов и баклажан.
  • В отличие от многих других диет, рыбная диета не ставит полный запрет на употребление алкоголя. Изредка вы сможете побаловать себя сухим красным или белым вином в количестве не более 100 мл в сутки.
  • Многие диеты, особенно с быстрой потерей веса, ограничивают женщину в физических нагрузках. Обычно, находясь на диете, вам приходится отказываться от посещения спорт-клуба или бассейна для того, чтобы не создавать дополнительных трудностей для организма. Рыбная диета же, наоборот, является прекрасным дополнением к регулярным физическим нагрузкам в виде аэробики или занятий на тренажерах.
  • Рыбная диета, впрочем, как и любая другая, не подходит для беременных. Причина в том, что при употреблении рыбы всегда существует вероятность (хотя и очень низкая)  попадания в организм ртутных соединений, содержащихся в рыбе. Беременная женщина, съев такую рыбу, может нанести вред своему будущему ребенку.
  • Необходимо быть очень аккуратными с такими породами рыб как сом и все представители семейства карповых. Они могут накапливать в своем мясе вредные вещества из водоемов, в которых живут, и пищи, которой питаются. Употребляя такую рыбу в пищу, человек накапливает «шлаки» в собственном организме.  Лучше в таком случае отдать предпочтение рыбе, выращенной на специальных рыбных фермах.
  • Рыбная диета будет более эффективной, если вы будете употреблять достаточное количество жидкости. Каждое утро начинайте с бокала воды, а перед каждым приемом пищи выпейте хотя бы несколько глотков зеленого чая или воды. Общее количество потребляемой жидкости в течение дня должно быть не менее двух литров.


Рыбная диета предполагает довольно разнообразное меню, в котором присутствуют практически все продукты питания, кроме мяса.

Рыбная диета на 10 дней

Этот вид рыбной диеты предполагает, что рацион всех дней будет одинаков. Поэтому эту 10-дневную диету можно при желании смело уменьшить до 7 дней или увеличить до 2 недель. Рыбная диета на 10 дней является наиболее популярной, так как она позволяет добиться хорошего эффекта за непродолжительный срок.

Завтрак: 1-2 куриных яйца + стакан маложирного кефира + 1 небольшой фрукт (цитрусовые, гранат, горсть ягод смородины) + 2 кружки свежего зеленого чая без добавления сахара или меда.

Второй завтрак: 50 гр. рыбы + бокал теплой воды без газа + через 10-15 минут ещё 200 гр. рыбы + овощной гарнир без масла + любой средний фрукт.

Обед: 250 гр. рыбы (рыбу можно заменить любыми морепродуктами, кроме крабовых палочек и иных полуфабрикатов) + овощи, желательно в свежем виде (салат или овощная нарезка с лимонным соком).

Полдник: маложирный творог или натуральный йогурт без консервантов, вкусовых добавок и красителей.

Ужин: такой же, как и обед

Сокращенная рыбная диета на 3 дня

Этот вид диеты легко переносится, поэтому её можно повторять каждую неделю. Можно выбрать первую или вторую половину недели, а оставшиеся дни питаться в свободном режиме. Рыбная диета поможет сохранить природную стройность или плавно снижать избыточный вес (2–3 килограмма в неделю), если есть такая необходимость.

Рыбная диета на 3 дня предполагает запрет на употребление в пищу газированных сладких напитков, консервов, полуфабрикатов, картофеля, мясных продуктов, соли и сахара.

День №1.

Завтрак: 1 куриное яйцо + фрукт (цитрусовые, гранат, киви) + фруктовый сок без сахара (практически без ограничений).

Обед: небольшая порция салата из свежих овощей (морковь, огурец, редис, любая зелень), 250 гр. отварной или запеченной рыбы, легкий овощной суп без мясного бульона.

Полдник: стакан кефира с низкой жирностью + 1 средний фрукт (цитрусовые, гранат, киви).

Ужин: запеченное или тушеное рагу из овощей по сезону + зеленый чай или чай для похудения без ограничений + 200 гр. творога с низкой жирностью.

День №2.

Завтрак: негустая каша из овсяных хлопьев + фруктовый сок без ограничений

Обед: уха или любой овощной суп на рыбном бульоне + салат из овощей по сезону + фруктовый сок без ограничений

Полдник:  200 гр. сыра твердых сортов (не плавленый) + зеленый чай или чай для похудения без ограничений

Ужин: овощи, приготовленные на гриле или запеченные в духовке + кефир малой жирности + средний фрукт (кроме арбуза, дыни, груш, персиков)

День №3.

Завтрак:  зеленый чай без ограничений + 1 куриное яйцо + 1 средний фрукт (цитрусовые, гранат, киви)

Обед:  овощной суп, 50 гр. сыра твердых сортов, зеленый чай без ограничений

Полдник:  кефир с низкой жирностью + средний фрукт (кроме арбуза, дыни, груш, персиков)

Ужин:  рыба, приготовленная на пару или в духовке + рис отварной с зеленью + овощной салат + фруктовый сок без ограничений

Какого результата можно достичь, благодаря рыбной диете

При помощи классической рыбной диеты в течение каждых трех дней можно сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Важно соблюдать режим питания в точном соответствии с меню.

Как правильно выйти из рыбной диеты

Рыбная диета для похудения не является очень строгой, поэтому выйти из нее не составит большого труда. В первые дни после завершения диеты не злоупотребляйте сладостями, жаренными и  острыми блюдами, а также полуфабрикатами. Мясо в свой рацион, если вы его употребляете, конечно, вводите небольшими порциями. Желательно в первые дни после диеты употреблять блюда из мясного или рубленного мясного фарша для того, чтобы не осложнять работу пищеварительной системы.

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.