Лишний вес как реакция на стресс

Лишний вес и стресс: есть ли между ними какая-то связь? Как снять стресс и одновременно сбросить лишний вес?

Проблема лишнего веса – это, пожалуй, одна из самых распространенных женских проблем. Наверное, каждая из нас хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как сбросить лишний вес. Борьба с лишним весом ведется по всем направлениям: диеты и правильное питание, упражнения и косметические процедуры, диетическое питание и добавки, корректирующее белье и много других уловок. Но все эти усилия направлены на борьбу с последствием, а не причиной.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или придерживаетесь низкокалорийной диеты с максимальными ограничениями, повышенный уровень кортизола мешает вам сбросить лишний вес

Разумеется, причины, по которым наше тело накапливает лишний вес,  довольно разнообразны, но сегодня мы рассмотрим одну из них ― стресс.

Что такое кортизол?

Под воздействием стрессовой ситуации организм начинает вырабатывать кортизол ― один из важнейших гормонов, участвующий в регулировании обмена веществ. Кортизол также иногда называют «гормоном стресса», так его основная роль ― максимальное сохранение энергетических ресурсов организма в условиях стресса или голода. С одной стороны, кортизол усиливает синтез глюкозы клетками печени, а с другой ― замедляет процесс распада глюкозы и синтеза белков в тканях, в основном, мышечной.

Таким образом, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или придерживаетесь низкокалорийной диеты с максимальными ограничениями, повышенный уровень кортизола мешает вам сбросить лишний вес.

Какая связь между высоким кортизолом и лишним весом?

Кортизол, как мы уже сказали, имеет огромное значение для обмена веществ. В нужные моменты кортизол придает нам сил, усиливает иммунитет, а также способность организма к гомеостазу ― сохранению внутреннего баланса, нормальному функционированию всех процессов жизнедеятельности.

Вместе с тем, длительное воздействие стрессовых факторов стимулирует организм повышать уровень кортизола, что в конечном итоге приводит к накоплению жировых отложений. Как мы уже говорили в одной из статей, жировая ткань является энергетическим депо организма, источником обеспечения жизнедеятельности в ситуациях голода, экстремальных температур и других неблагоприятных факторов. У женщин же местом максимального скопления жировой ткани является область живота и талии.

Стресс и жир на животе

В силу особенностей женского организма, жировые клетки в области живота и талии имеют больше рецепторов, восприимчивых к кортизолу. Повышение уровня кортизола, как уже было сказано, это естественная реакция на стресс, которая запускает цепочку химических реакций в организме и «заставляет» тело накапливать жир в области живота.

Таким образом, контроль уровня кортизола является таким же необходимым компонентом программы похудения, как и правильное питание и физические упражнения.

Как снять стресс?

Борьба со стрессом ― один из ключевых факторов успеха в борьбе с лишним весом. Конечно, снять стресс не означает сбросить лишний вес, но это первый шаг, который вам стоит предпринять, если вы действительно хотите похудеть.

Вот всего пара способов снять стресс и снизить уровень кортизола:

Высыпайтесь

Вам может показаться, что один-два часа недосыпа ничего не меняют, но этого уже достаточно для повышения уровня кортизола. Сон ― это возможность для организма восстановиться, а если у него не хватает на это времени, то это уже стрессовая ситуация. Если у вас напряженный график, возможно, вам будет полезно практика йоги или различные дыхательные техники.

Займитесь чем-то увлекательным

Существуют данные, что эндорфин ― гормон радости ― снижает воздействие кортизола. Займитесь чем-то, что даст дополнительный всплеск эндорфина. Активные занятия спортом подойдут как нельзя лучше.

Разумеется, нельзя полностью исключить стресс из нашей жизни, но можно снизить его уровень, а значит помочь себе сбросить лишний вес.

©Женский интернет журнал Glola.ru

Комментариев: 4 Оставить комментарий
  1. Никита 02.09.2011 21:44

    Не ем соль около полугода, чувствую себя отлично! В чем суть употребления соли?

      Ответить

  2. Ну вообще-то соль много для чего нужна – она содержится во всех жидкостях нашего организма (крови, плазме, слюне), а изменение её концентрации приводят к сбоям всяким. Ещё она (в смысле натрий хлор) за межклеточный обмен отвечает. Может ещё зачем нужна, не помню уже. В курсе школьной химии и биологии было.

      Ответить

  3. Margaritka 19.05.2012 13:20

    Я вот как-то по глупости села на бессолевую диету летом, когда вокруг столько ягод, фруктов, всё хочется попробовать. В итоге сорвалась, пошла накупила клубники и черешни, готовила рагу из свежих овощей, а для себя сделала вывод – бессолевая диета явно не для лета, слишком много соблазнов. Да и лишать себя натуральных витаминов не стоит. Думаю, бессолевая диета с её меню отлично подойдет для любых других сезонов.

      Ответить

  4. Я уже вторую неделю сижу на бессолевой диете, чувствую себя отлично. Вернее, диета у меня – нечто среднее между белковой диетой и бессолевой. Я не солю пищу, хотя и раньше мало соли употребляла, но сидя на бессолевой диете вижу, что уходит излишняя вода, которая задерживалась в тканях из-за соли. Очень быстро ушел живот. Там жирок был рыхлым, тренер в спортзале сказал, что у меня вода задерживается, мне надо ограничить соль, вот я и села на бессолевую диету. Да, комбинирую бессолевую диету, белковый рацион и тренировки в спортзале. Результатами очень довольна, на “вредности” не тянет. Мне кажется, бессолевую диету сложно переносить тем, у кого привычка много солить еду и мало мотивации к похудению. Потому что если мотивация есть, то даже если первые дни бессолевой диеты вам будет сложно, тягу подсолить можно перебороть, а потом уже и не захочется. Так что спасибо.

      Ответить

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.