Диета Елены Малышевой

Лишний вес – проблема многих, и для избавления от него лучше пользоваться надежными методами, разработанными грамотными специалистами и сводящими к минимуму риск различных осложнений. Диета Елены Малышевой – одна из таких диет.

Диета Малышевой

Широкой аудитории Елена Малышева известна, прежде всего, как автор и ведущая популярной телепередачи «Здоровье», но мало кто знает, что она не просто доктор медицинских наук, профессор и кардиохирург, но и автор более 50 научных публикаций в области медицины.  Елена Малышева также является диетологом многих звезд отечественного шоу-бизнеса, а значит диета Малышевой  – метод, которому можно доверять.

Диета Малышевой: принципы питания

Диета доктора Малышевой построена на принципах здорового, сбалансированного питания. Меню диеты Малышевой исключает мучные продукты, жареное, соленое, жирное, а также сахар, алкоголь  и поваренную соль. Также нельзя есть морковь, свеклу, картофель и рис. Если вы не можете совсем отказаться от этих продуктов, то сведите их потребление к минимуму.

Если вы решили худеть с помощью диеты Малышевой, то вам необходимо придерживаться нескольких правил: во-первых, ни в коем случае не голодайте. Диета Елены Малышевой предполагает пятиразовое питание маленькими порциями: завтра, обед, ужин и два перекуса. Это способствует лучшему усвоению пищи и препятствует набору веса. Завтракать лучше около 8 часов утра, последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Спланируйте свой день таким образом, чтобы питаться примерно в одно и то же время.

Во-вторых, ваш организм должен обязательно получать не ниже суточной нормы калорий. О том, что это такое и почему так важно соблюдать это правило вы можете подробно почитать в нашей статье “Основной обмен и суточная норма калорий“. Один нюанс: когда будете рассчитывать норму калорий на день, указывайте не текущий, а желаемый вес.

В-третьих, диета Малышевой предусматривает позитивный настрой, т.е прием пищи должен оставаться процессом, приносящим позитивные эмоции, а не чем-то предосудительным. Скажите себе, что вся еда пойдет на то, чтобы обеспечить вас энергией, подарить хорошее самочувствие и прекрасное настроение, в противном случае диета Елены Малышевой не сработает в полную силу.

Меню диеты Малышевой

Основа диеты Малышевой – чередование белковых и углеводных дней. Соответственно, меню также отличается.

Меню первого дня диеты Малышевой:

Завтра: яйцо всмятку или 100 гр гречки, тертая морковь с растительным маслом и яблоко.

Обед: 150-200 гр отварной говядины с гарниром из отварной цветной капусты. Вместо чая лучше пить несладкий отвар шиповника.

Ужин: капуста, тушенная с кабачками. На десерт – яблоко, запеченное с корицей без сахара.

Перекусы первого дня диеты Малышевой: запеканка из манной крупы и творога, горстка чернослива или кураги, грейпфрут.  Эти продукты следует разделить на два приема пищи: один до обеда, второй часа через 3 после обеда.

Меню второго дня диеты Малышевой:

Завтрак:  овсянка на воде без сахара и соли, свежие ягоды и обезжиренный йогурт.

Обед: отварная куриная грудка без кожи, рис с овощами, овощной салат.

Ужин: треска или другая нежирная белая рыба, приготовленная на пару с добавлением одного яичного белка, зеленая фасоль в качестве гарнира.

Перекусы первого второго дня: салат из чернослива и свеклы, заправленный растительным маслом, нежирный йогурт.

Диета Малышевой: плюсы и минусы, выход из диеты

Как видите, диета Малышевой не предусматривает каких-либо жестких ограничений и отказа от любимых продуктов. Вы просто перестаете есть то, что вредно для вашего организма. Придерживаться диеты можно до достижения желаемого результата, а после поддерживать форму, ограничивая «вредные» продукты.

Диета Малышевой отлично сочетается с силовыми тренировками, которые также помогают сбросить лишний вес. Следует также отметить, что у данного метода практически нет противопоказаний, поэтому его можно применять практически всем, у кого есть какие-либо проблемы с фигурой. Но, тем не менее, перед тем как начинать худеть, проконсультируйтесь со специалистом. Это касается любого метода похудения.

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.