Что надо есть, чтобы похудеть

Диеты, физические нагрузки, БАДы и помощь пластических хирургов — «индустрия похудения» в настоящее время предлагает много альтернатив для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов.

Что надо есть, чтобы похудеть

«В борьбе за стройность и красоту все средства хороши» — именно так считают большинство представительниц прекрасного пола. Но самые популярные методы не всегда самые эффективные. «Ешь и худей» — звучит парадоксально, не так ли? Но диетологи утверждают: действительно, чтобы снизить вес, есть нужно. Правда, есть одна оговорка: ежедневное меню должно состоять из определенных продуктов, при этом желающий избавиться от лишних килограммов должен придерживаться некоторых правил. О том, что и как надо есть, чтобы похудеть, расскажет эта статья.

Что надо есть, чтобы похудеть: мифы и реальность

Прежде всего, давайте развеем ошибочные суждения о похудении. К сожалению, многие люди, стремящиеся к красоте и здоровью, считают ниже приведенные утверждения правдой.

Давайте разберемся, что истинно, а что ложно:

Миф 1. Основные источники лишних килограммов – жиры и углеводы.

Не совсем правда. Источником лишнего веса являются вовсе не жиры и углеводы, а их количество. Если употреблять много сладкой и жареной пищи вес, действительно, начнет увеличиваться. Однако суточная норма калорий требует употребления этих элементов, без них жизнедеятельность организма просто невозможна. Главное – контролировать количество жиров и углеводов в ежедневном меню.

Миф 2. После 18:00 есть нельзя, поздний ужин неизбежно «проявится» в лишних килограммах.

Это утверждение тоже не совсем правдиво. Ужин, во-первых, должен быть легким, но большинство людей оставляют самое вкусное (а это, как правило, жареная и сладкая пища) на ужин, чтобы в конце рабочего дня «побаловать» себя. Во-вторых, последний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до сна. То есть, если, к примеру, спать вы ложитесь в 12, а последний раз поели в 6 часов вечера, организм будет лишен энергии целых шесть часов. А это скорее вредно, чем полезно. Даже если вдруг сильно захотелось утолить голод на сон грядущий, можно выпить стакан кефира, приветствуются также фрукты, нежирное вареное куриное мясо, йогурт или овсяная каша на воде.

Миф 3. Есть нужно до полного насыщения.

Это неправда: врачи установили, что сигнал о насыщении достигает мозга примерно через 20 минут после окончания трапезы. Поэтому есть нужно до чувства легкого недоедания, а через 20-30 минут вы почувствуете чувство насыщения.

О том, что нужно есть, чтобы похудеть и какие конкретные продукты способствуют снижению веса – читайте ниже.

Что надо есть, чтобы похудеть: продукты и правильное питание

Удивительно, но некоторые продукты способствуют снижению веса не хуже, чем различные БАДы. К примеру, ананас содержит специальное вещество, которое способствует «сжиганию» жиров. Грейпфрут тоже обладает интересным свойством: вещества, которые содержатся в этом фрукте, замедляют всасывание углеводов, а значит, часть лишних калорий просто не усваивается. Существует целая группа таких продуктов, которые помогают бороться с лишним весом – это продукты с отрицательной калорийностью. Именно они должны составлять основу рациона. Список этих продуктов и является ответом на вопрос «что надо есть, чтобы похудеть».

Однако знаний о том, ЧТО надо есть, чтобы похудеть, недостаточно. Не мене важно и то, КАК употреблять пищу. Простые правила, которые помогут в борьбе с лишним весом:

  • В день нужно употреблять не менее 6-8 стаканов воды. Именно воды, а не соков, чая и т.д. Обыкновенная вода (или минеральная без газа) ускоряет обмен веществ, помогает выводить лишние кило.
  • Пить нужно до еды, а не во время трапезы или после неё. Даже если вы употребляете то, что надо есть, чтобы похудеть, стакан воды во время еды или после неё может свести все усилия «на нет». Дело в том, что вода разбавляет желудочный сок, который выделяется для переваривания пищи. В результате процесс обмена веществ происходит медленнее, больше калорий успевают «осесть» в нашем организме.
  • Занимайтесь спортом! Именно физических упражнений «боятся» лишние килограммы. К примеру, за 30 минут занятий плаванием сжигается 450 ккал, за аналогичное время занятий аэробикой бесследно исчезнет 300 ккал. Кстати, 30 минут занятий сексом «сожгут» примерно 150 ккал. Так что не лишайте себя этого удовольствия!
  • Ешьте несколько раз в день маленькими порциями. Составив свое ежедневное меню из того, что надо есть, чтобы похудеть, разделите прием пищи на 3-5 раз в течение дня.


Соблюдая эти простые рекомендации и зная, что надо есть, чтобы похудеть, вы легко и быстро расстанетесь с лишними килограммами. Можете составить собственное меню, а можете выбрать любой готовый вариант сбалансированной диеты. И не забывайте: главное – это здоровье. Будьте здоровы, а красота и стройная фигура приложатся дополнительными «бонусами».

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.