10 полезных советов, как уменьшить суточное потребление калорий

10 полезных советов, как уменьшить суточное потребление калорий

Если вы когда-нибудь пытались сбросить лишний вес, то вы знаете, что данная задача требует упорства и последовательности. Прежде всего, стоит сократить суточное потребление калорий, но не так радикально, как это предлагают низкокалорийные диеты, о возможных последствиях которых мы уже рассказывали в одной из предыдущих статей. Если вы снизите калорийность каждого приема пищи всего на 50-60 калорий, то сможете достичь своих целей намного быстрее.

Для того чтобы правильно сбросить лишний вес необходимо изменить суточное потребление калорий настолько, чтобы это не вызвало ощущения голода и подавленного, угнетенного состояния. Вы удивитесь, когда узнаете, как много «скрытых» калорий вы потребляете сейчас, и как легко вы можете от них избавиться.

Предлагаем вашему вниманию 10 полезных советом о том, как снизить суточное потребление калорий и правильно сбросить лишний вес:

Откажитесь от фруктовых соков в пользу фруктов

Фруктовые соки, как правило, содержат дополнительные подсластители, которые значительно увеличивают калорийность напитка. К примеру, калорийность 100 гр. апельсина — порядка 40 ккал, в то время как апельсинового сока — в среднем 60 ккал. Кроме того, мякоть фруктов содержит пищевые волокна, о полезности которых можно написать не одну статью.

Уменьшите порции десерта

Если вы хотите сбросить лишний вес, то не значит, что вам стоит совсем отказаться от десертов — достаточно лишь уменьшить порции и избегать, например, шоколадных и джемовых подливок для мороженого.

Пейте воду вместо лимонадов

Человеку необходима вода, но получать её лучше именно в виде воды или несладкого чая, а не газировок и алкоголя. К примеру, 100 мл газированного напитка содержат примерно 40-45 ккал, а такое же количество сухого красного вина – 80-100 ккал. Таким образом, отказ от сладких газированных напитков и алкоголя и переход на минеральную воду и чай позволит вам значительно снизить суточное потребление калорий. Кстати, существует даже специальная водная диета, основное внимание которой уделяется количеству потребляемой воды.

Ешьте больше белка

Пересмотрите своё меню и снизьте количество углеводов, одновременно увеличив долю белков. При этом суточное потребление калорий может остаться прежним, но вы заметите позитивную динамику: белки дают чувство насыщения быстрее и на более длительный период, к тому же на их переваривание организм затрачивает намного больше энергии.

Используйте меньше жира при приготовлении пищи

Уменьшив количество жиров, используемых при приготовлении пищи, вы сможете значительно снизить калорийность блюд. По возможности тушите, запекайте и готовьте на пару, а не жарьте, либо приобретите посуду с действительно хорошим антипригарным покрытием, которое позволит использовать намного меньше масла при жарении. Отдавайте предпочтение натуральным жирам — оливковому или льняному маслу — а не маргаринам. Оливковое масло не только придает еде оригинальные вкусовые оттенки, но содержит полезные Омега-3 жирные кислоты.

Употребляйте больше пищевых волокон

Пищевые волокна, которыми богаты фрукты и некрахмалистые овощи, не только полезны для пищеварения, но и надолго дают ощущение сытости благодаря своей способности впитывать жидкость и увеличиваться в объеме до двух-трех раз. Таким образом, ваш желудок будет заполнен, но при этом вы значительно снизите суточное потребление калорий.

Уменьшите размер порции и ешьте чаще

Разбейте суточную норму калорий на четыре-пять приемов пищи вместо традиционных трех. Чем реже будут промежутки между приемами пищи, тем меньше вы будете испытывать чувство голода, а значит, риск переедания также снизится. Если ваш график не позволяет организовать полноценный прием пищи чаще трех раз в день, то просто комбинируйте завтрак, обед и ужин с двумя легкими перекусами в течение дня. Для перекуса выбирайте полезные продукты, например, фрукты, натуральный йогурт или творог.

Ешьте с маленьких тарелок

Вы сможете уменьшить дневное потребление калорий, если начнете есть с тарелок меньшего диаметра. Чем меньше тарелка, тем меньше еды на неё можно положить, при этом одна и та же порция на тарелках меньшего диаметра будет казаться больше, чем на вашей привычной большой тарелке.

Чаще питайтесь дома

Когда вы питаетесь вне дома, вы, как правило, превышаете свою суточную норму калорий, так как не можете контролировать процесс приготовления пищи и используемые ингредиенты. К примеру, невероятно вкусный соус, который вам подали к мясному блюду, может содержать сахар и муку, а гарнир готовиться во фритюре. Когда вы готовите дома, вы не только самостоятельно выбираете способ приготовления блюд, но и принимаете решение о необходимости того или иного ингредиента.

Думайте дважды, прежде чем сделать заказ

Если вы все же предпочитаете питаться вне дома, то обращайте внимание не только на размер порции, но и на возможные изменения в рецептуре блюда. К примеру, вы можете попросить заменить майонезную заправку понравившегося овощного салата бальзамическим уксусом, а десерт или мороженое не поливать сладким соусом. Если вы не можете без пиццы, то отдавайте предпочтение тонкому тесту, которое готовится без дрожжей.

Надеемся, что наши советы помогут вам снизить суточное потребление калорий и сбросить лишний вес легко и непринужденно.

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.