Гори оно всё…Что такое профессиональное выгорание и как с ним бороться

Если в последнее время ваша уверенность в собственном профессионализме падает без видимых на то причин, а нежелание идти на работу только растет, возможно, вы профессионально «выгораете».

Синдром профессионального выгорания

Каждое утро с понедельника по пятницу вы начинаете не с мыслей о том, какой отличный нынче денек за окном, а о том, как не охота идти на «эту проклятую работу»,  которой ещё недавно вы радовались? Вечер пятницы для вас – лучшая часть недели, а утро понедельника – самая худшая? Воскресенье вы проводите не в радости от общения с родными и близкими, а в тоске из-за приближающегося понедельника? Похоже, вас настиг синдром профессионального выгорания.

Чаще всего синдром профессионального выгорания встречается у специалистов профессий типа «человек-человек», то есть тех, кто по долгу службы постоянно работает с людьми (врачи, преподаватели, тренеры, социальные работники, психологи, юристы, работники сферы обслуживания), но представители других профессий также не застрахованы от профессионального выгорания.

Как отличить профессиональное выгорание от усталости

Заметив у себя описанные выше симптомы, не спешите списать всё на обычную усталость, с которой прекрасно справится короткий отпуск или даже выходной, проведенный на природе или спа-салоне.

В отличие от простой усталости, синдром профессионального выгорания не «лечится» обычным отдыхом, поэтому постарайтесь прислушаться к себе внимательнее. Испытываете ли вы равнодушие, апатию или даже раздражение в моменты, которые должны вызывать как минимум волнение или положительные эмоции? Скажем, вы долго работали над проектом, продемонстрировали выдающиеся результаты, о которых и доложили на совещании отдела, но похвала руководителя вместо удовлетворения и профессиональной гордости вызывает у вас раздражение? Вы долго готовились к ответственному мероприятию, но в самый кульминационный момент чувствуете, что вам абсолютно всё равно, как всё пройдет? Ещё недавно вы педантично выполняли каждую задачу, а теперь работаете по принципу «и так сойдет, главное отвяжитесь от меня»?

Да, похоже, это не просто усталость – вы находитесь в состоянии эмоционального истощения, а ваша профессиональная энергия на исходе. Это и называется профессиональным выгоранием.

Что провоцирует синдром профессионального выгорания

Чрезмерная загруженность. Если вы работаете в режиме 24/7 и думаете о рабочих задачах даже ночью во сне или на выходных, то вы подвергаете себя повышенному риску профессионального выгорания. Не оставляя себе возможности эмоционально переключиться, отвлечься, вы вынуждаете вашу нервную систему «принять меры».

Недостаточный или чрезмерный контроль. Если на вашей работе никто ни за что не отвечает, схема согласования решений такая сложная, что разобраться в ней подчас не могут даже старожилы,  или наоборот, каждый шаг регламентирован, а принятие малейшего решения требует многоуровневого согласования

Недоцененность достижений. Даже высокая зарплата не сможет компенсировать недостаток профессионального признания со стороны руководства компании и непосредственного начальства. Сотрудники компаний, в которых принято признавать и поощрять достижения, реже сталкиваются с синдромом профессионального выгорания. Порой достаточно простого «спасибо» от непосредственного руководителя, чтобы сотрудник чувствовал себя комфортно.

Конфликт жизненных убеждений и ценностей. Люди, вынужденные по долгу службы выполнять работу, идущую вразрез с жизненными установками, чаще сталкиваются с профессиональным выгоранием. К примеру, перфекционист, вынужденный продвигать недостаточно качественный продукт или услугу, в конечном итоге «выгорит».

Несправедливость. Профессиональный цинизм и последующее за ним профессиональное выгорание часто бывают спровоцированы атмосферой несправедливости. Разумеется, ситуации, в которых поощрения заслуживают не те, кто выполнил основную работу, а те, кто вовремя «примазался», не вдохновляют на дальнейшие трудовые подвиги.

Неразрешенные конфликты. Люди, работающие в обстановке перманентных профессиональных и личностных конфликтов, чаще подвержены профессиональному выгоранию, чем те, кому удается своевременно разрешать возникающие конфликты.

Как самостоятельно справиться с профессиональным выгоранием

Женский онлайн журнал Glola.ru советует: заметив за собой первые признаки профессионального выгорания, остановитесь и подумайте, как вы можете изменить ситуацию. Если чрезмерная интенсивность работы провоцирует преждевременное выгорание, обсудите с руководством возможность передачи части задач другому сотруднику. Возможно, ваш руководитель даже не задумывается о найме нового сотрудника, так как уверен, что вы и так отлично справляетесь.

Во-вторых, честно ответьте себе, действительно ли ваша нынешняя профессия – результат вашего личного осознанного выбора. Возможно, данная работа не подходит вам по личностным характеристикам, возможно, вы пересмотрели жизненные ценности с момента начала работы по данной специальности. Сменить профиль деятельности можно почти всегда, если только вы не решите стать балериной в 30 лет. Да, к сожалению, есть профессии, овладевать которыми в определенном возрасте может быть уже поздно, но таких случаев действительно мало. Многие из тех, кто испытал на себе синдром профессионального выгорания, хотели бы сменить профессию, но не хотят начинать «с нуля» в новой профессии. Но что для вас важнее: временное снижение уровня дохода или психологический комфорт и личностная целостность?

В-третьих, не пытайтесь бороться с проявлениями проблемы, ищите пути её решения. Профессиональное выгорание свидетельствует о том, что вы исчерпали привычные источники «вдохновения». Так найдите новые!  Попробуйте пообщаться с людьми вне вашего привычного круга. Возможно, их свежий взгляд на вашу работу поможет вам пересмотреть своё отношение к действительности.

И, наконец, постарайтесь время от времени вносить изменения в привычную профессиональную рутину. Ощущение некой динамики, профессионального развития поможет вам не выгореть в самый ответственный момент.

©Журнал для женщин Glola.ru

Текст комментария:

Отправить

Сообщение не более 1500 символов, HTML-теги и URL запрещены. Комментарии незарегистрированных пользователей публикуются только после модерации.

Материалы, размещенные на сайте женского журнала Glola.ru (http://glola.ru), не могут быть использованы каким-либо образом без письменного разрешения администрации. При наличии соответствующего разрешения администрации портала материалы могут использоваться с упоминанием источника и активной, не закрытой от индексации ссылки на главную страницу женского журнала Glola.ru (http://glola.ru). Ссылка должна содержать слова: «Женский интернет-журнал Glola.ru: мода, красота, психология, отношения, карьера» и находиться неотрывно от материала. Все материалы, представленные в женском журнале Glola.ru, являются информационными и не могут трактоваться как рекомендации по организации питания, диагностике и лечению. Если вы планируете применить какую-либо диету, внести иные значительные коррективы в привычный рацион или обнаружили симптомы каких-либо заболеваний, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. За содержание рекламных материалов ответственность несут рекламодатели. Администрация женского журнала не несет ответственности за сообщения, оставляемые посетителями сайта.